Питание для здоровья глаз

Поддерживайте зрение с помощью полезной пищи, богатой витаминами и минералами:

• Лютеин и зеаксантин: зелёные овощи, такие как капуста и брокколи.
• Витамин С: цитрусовые, болгарский перец, клубника.
• Антиоксиданты: ягоды, зелёный чай, тёмный шоколад.

Ежедневные привычки для защиты зрения

Внедрите эти практики, чтобы избежать перенапряжения глаз:

• Следите за освещением: работайте при достаточном естественном или мягком искусственном свете.
• Соблюдайте правило 20-20-20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, смотря вдаль.
• Используйте увлажняющие капли, чтобы избежать сухости глаз при работе с гаджетами.

Гимнастика для глаз

Простые упражнения помогут укрепить мышцы глаз и улучшить фокусировку:

• "Близко-далеко": Попеременно фокусируйте взгляд на пальце перед собой и на далёком объекте.
• "Круги": Двигайте глазами по кругу в разные стороны.
• "Палминг": Закройте глаза ладонями и расслабьтесь в течение минуты.